РОС-ПИАР
Портал питчинга российских PR-публикаций
Врач Вальчук назвала основные правила для снижения холестерина
С возрастом метаболические процессы в организме замедляются, что может негативно сказаться на способности выводить липиды (жиры). Это, в свою очередь, повышает риск развития атеросклероза, особенно если не следить за уровнем холестерина в крови.
Атеросклероз — это заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки, сужающие сосуды и нарушающие кровообращение. Повышенный уровень холестерина чаще наблюдается у пожилых людей и может быть связан с рядом сопутствующих заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение.
Врач-токсиколог Михаил Кутушов подчеркивает, что нормальные показатели общего холестерина должны составлять менее 5,2 ммоль/л. Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), известного как «хороший» холестерин, должен быть выше 1,0 ммоль/л, в то время как уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохого» холестерина — ниже 3,0 ммоль/л. Однако эти значения могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия сопутствующих заболеваний. Поэтому рекомендуется регулярно проходить обследования и консультироваться с врачом для оценки рисков.
Важно отметить, что для снижения уровня холестерина после 60 лет не обязательно прибегать к медикаментозному лечению. Терапевт и нутрицолог Анна Вальчук предлагает три простых правила для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, сообщает «Вокруг света».
3 правила жизни для низкого холестерина
Диета
Питание играет ключевую роль в поддержании нормального уровня холестерина. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Эти продукты помогают снизить уровень ЛПНП и способствуют общему улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Полезно также включить в рацион продукты с полезными жирами — оливковое масло, авокадо и орехи — которые способствуют повышению уровня ЛПВП. Ограничение насыщенных и трансжиров также крайне важно.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают улучшить обмен веществ и поддерживать нормальный вес. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велосипедные прогулки, не менее 150 минут в неделю. Это не только способствует снижению уровня холестерина, но и улучшает общее состояние здоровья.
Отказ от алкоголя и сигарет
Курение негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует развитию атеросклероза. Злоупотребление алкоголем может привести не только к повышению уровня холестерина, но и к другим серьезным проблемам со здоровьем.