Ольга Шарапова, заслуженный врач РФ, профессор, главный врач ГКБ им. В.В. Виноградова рассказала, каких витаминов зачастую нам не хватает зимой, как их можно восполнить, а также назвала продукты с богатым содержанием витаминов А, B12, C, E и других.
Ольга Шарапова отметила, что в течение всего года организм нуждается в профилактической дозе витамина D. С ноября по март из-за недостатка солнца этот витамин у нас не вырабатывается в нужной мере. Его недостаток грозит серьезными последствиями.
«Недостаточность витамина D снижает количество всасываемого в кишечнике кальция, что приводит к уменьшению минеральной плотности кости. А чем меньше плотность, тем выше риск переломов. В профилактической дозировке, витамин D можно принимать самостоятельно. А вот лечебные дозы обязательно должен назначить врач, так как бесконтрольный прием больших доз витамина D может быть токсичен для организма», — говорит врач.
Кроме того, внимание следует обратить не только на витамин D. Авитаминоз может вызывать такие неспецифические симптомы, как слабость, хроническую усталость, сухость кожи. Плохое зрение в темноте может быть проявлением недостатка витамина А. Дефицит витаминов группы B связан с раздражительностью, повышенной утомляемостью и некоторыми кожными заболеваниями. Наиболее часто причиной развития авитаминоза становится недостаточное поступление витаминов с пищей или нарушение их нормального усвоения в кишечнике
«Витамин А содержится в рыбе, в говяжьей печени, моркови, в листьях салата. Витамин B12 поступает в организм вместе с употреблением говяжьего мяса, яиц и молочных продуктов. Фолатами (производными фолиевой кислоты) богаты брокколи, шпинат, спаржа, апельсины, лимоны и бананы. Рекордсмен по содержанию витамина C – болгарский перец, а по витамину K – капуста. Большое количество витамина E и другие полезные вещества содержатся в облепихе», — говорит эксперт.
Главное учесть, что опасен и переизбыток витаминов. Прежде чем употреблять различные био-добавки и лекарства, следует обратиться к врачу. Он поможет выявить недостаток витаминов в вашем организме и назначит корректную дозировку.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости