РОС-ПИАР
Портал питчинга российских PR-публикаций
Врач Леонтьева рассказала, как справиться с утренней сонливостью
Утро — это ключевой период суток, который формирует общее настроение и производительность на протяжении всего дня. Как мы просыпаемся и какие ощущения испытываем в первые минуты после пробуждения, во многом зависит от нашей психофизиологической готовности. Врач-диетолог и терапевт Галина Леонтьева поделилась с RuNews24.ru советами о том, как справиться с утренней сонливостью и зарядиться энергией.
Первый шаг к бодрствованию — установление регулярного режима сна. «Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить ваши биоритмы», — рекомендует специалист.
Также важно создать комфортную обстановку в спальне. «Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая. Уберите все источники света и избегайте использования электронных устройств за 2 часа до сна», — добавила Леонтьева.
Физическая активность играет не менее важную роль. Регулярные упражнения улучшают качество сна и повышают уровень энергии. Однако перед сном лучше выбирать легкие нагрузки, такие как йога или растяжка. Прогулки на свежем воздухе также способствуют бодрствованию.
Не забывайте о важности гидратации: «Пейте воду сразу после пробуждения, чтобы восполнить запасы жидкости в организме». Завтрак тоже имеет значение: он должен быть питательным и включать сложные углеводы, белки и овощи или фрукты.
Солнечный свет — еще один важный фактор. «Открывайте шторы и впускайте солнечный свет в комнату. В зимний период можно использовать специальные лампы», — советует врач.
Для повышения организованности и уверенности в себе рекомендуется планировать свой день заранее. «Внедряйте эти привычки постепенно, начиная с одной, и вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и уровне энергии», — подытожила Галина Леонтьева.