РОС-ПИАР
Портал питчинга российских PR-публикаций
Уязвимость организма с возрастом: как сохранить здоровье после 45
С прибавлением каждого десятилетия организм становится все более уязвим перед различными заболеваниями. После 45 лет риск развития серьезных недугов значительно увеличивается. Однако продлить молодость и здоровье вполне возможно, если отказаться от некоторых привычек, которые были присущи молодости.
Сидячий образ жизни
Фраза «Мне уже возраст не позволяет заниматься спортом» — это лишь попытка оправдать свою лень. Сидячий образ жизни приводит к набору веса, снижению мышечного тонуса и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, отсутствие регулярной физической нагрузки истончает костную ткань и увеличивает вероятность переломов.
Не обязательно тягать гантели или прыгать на кардиотренировках. Выберите активность, которая вам по душе: будь то прогулки, плавание, йога или езда на велосипеде. Эти занятия помогут поддерживать тело в тонусе, улучшать кровообращение и добавят энергии для повседневных задач.
Питание
Питание играет ключевую роль в любом возрасте. Если в молодости еще можно было позволить себе много сладкого и фастфуда, то после 40 лет вредная еда становится настоящим врагом. Жирная, сладкая и соленая пища в больших объемах создает благоприятные условия для развития ожирения, сахарного диабета второго типа и гипертонии.
Разрешайте себе иногда побаловать себя, но старайтесь добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов, курицы и рыбы, а также цельнозерновых продуктов.
Курение
Курение вредно для здоровья вне зависимости от возраста и пола. Будь то обычные сигареты, электронные или системы для нагревания табака — все они наносят вред организму. Риск возникновения рака легких, хронического бронхита и других заболеваний дыхательной системы значительно возрастает. Отказ от курения может не только продлить жизнь, но и существенно снизить риск многих заболеваний уже через пару лет.
Алкоголь
Некоторые врачи утверждают, что умеренные дозы алкоголя могут быть безвредны, однако «умеренность» для каждого индивидуальна. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск цирроза печени, гипертензии и нарушений мозгового кровообращения. Не стоит забывать и о повышении вероятности получения травм в состоянии опьянения.
Плохой сон
Студенческие ночи без сна остались позади, и для восстановления сил организму необходим полноценный сон — 7-9 часов в сутки в тихой и темной обстановке. Хронический недостаток сна нарушает выработку гормонов, необходимых для обмена веществ и поддержания настроения, что может привести к раздражительности, снижению концентрации внимания и даже к депрессии.
Стресс и тревожность
Нервные клетки не восстанавливаются, и регулярный стресс негативно сказывается не только на нервной системе, но и на общем самочувствии. Он может стать причиной бессонницы, повышенной утомляемости и снижения иммунитета. Освойте техники релаксации — медитацию или йогу. Если самостоятельно справиться с тревогой не удается, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
Нерегулярные походы к врачу
Хотя никто не заставляет бежать к врачу при первых симптомах, регулярная диспансеризация необходима. Многие заболевания развиваются незаметно и протекают без ярко выраженных симптомов. Когда признаки становятся очевидными, часто бывает слишком поздно для эффективного лечения.