РОС-ПИАР
Портал питчинга российских PR-публикаций
Ученые выяснили, как теплая ванна влияет на качество сна
Японские исследователи установили, что горячие вечерние ванны помогают пожилым людям улучшить качество сна, особенно в холодное время года. Результаты работы опубликованы в журнале Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
В исследовании приняли участие 2252 жителя города Нара среднего возраста 69 лет. В течение недели добровольцы использовали актографы для фиксации параметров сна и заполняли дневники, где отмечали свои привычки перед отходом ко сну.
Анализ данных показал, что погружение в ванну с температурой 40–41°C за 1–2 часа до сна способствует более глубокому и спокойному отдыху. Учёные отметили, что обычный душ такого эффекта не давал. Слишком горячая вода — выше 41,7°C — и длительное купание снижали пользу процедуры.
Оптимальной исследователи назвали ванну продолжительностью около 18 минут. По их словам, она помогает расслабить мышцы, уменьшить уровень стресса и улучшить циркуляцию крови — факторы, которые особенно важны для качественного сна у людей старшего возраста.