РОС-ПИАР
Портал питчинга российских PR-публикаций
Ученые: йога и тай-чи помогают при хронической бессоннице
Китайские исследователи провели метаанализ 22 научных работ с участием более 1300 человек с диагнозом хронической бессонницы. Выяснилось, что регулярная практика йоги увеличивает продолжительность сна в среднем на 111 минут и заметно улучшает его качество.
Схожий эффект наблюдается при занятиях тай-чи: продолжительность сна возрастает примерно на час. Прогулки и бег также снижают проявления бессонницы и способствуют общему укреплению организма.
Учёные связывают эти улучшения со снижением уровня кортизола — гормона стресса — и повышением выработки мелатонина, отвечающего за циркадные ритмы.
Для сравнения, когнитивно-поведенческая терапия, применяемая как золотой стандарт лечения бессонницы, добавляет в среднем около 48 минут сна.
Наилучшие результаты, подчёркивают авторы исследования, достигаются при сочетании психологических методов с физической активностью и практиками управления дыханием.