РОС-ПИАР
Портал питчинга российских PR-публикаций
Психолог рассказала, как школьникам справиться со стрессом в сентябре
Начало учебного года для многих школьников и студентов становится периодом повышенного стресса. После летних каникул приходится резко перестраиваться на учебный ритм, что нередко сопровождается тревожностью.
Психолог Анастасия Валуева в беседе с изданием Life.ru предложила несколько простых техник, которые помогут справиться с напряжением и вернуть внимание в настоящий момент.
Одним из эффективных методов она назвала «квадратное дыхание»: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре и снова пауза на четыре счета. Повторять упражнение нужно до ощущения спокойствия.
Также специалист советует дыхательную практику «4-7-8»: вдох носом на четыре счета, задержка дыхания на семь и медленный выдох на восемь.
Снять тревогу помогают и другие техники:
- метод «5-4-3-2-1» — нужно перечислить пять предметов вокруг, которые видишь, четыре — которые можно потрогать, три — услышать, два — почувствовать по запаху и один — попробовать на вкус;
- упражнение «Парадоксальная интенсия» — сильное напряжение всех мышц на 10 секунд с последующим резким расслаблением;
- использование тактильных предметов (камень, браслет, ручка с интересной текстурой), которые помогают переключить внимание на физические ощущения.
По словам психолога, регулярное выполнение таких упражнений помогает быстрее адаптироваться к школьным и студенческим нагрузкам и снижает уровень тревожности.