РОС-ПИАР
Портал питчинга российских PR-публикаций
Невролог посоветовала вести дневник эмоций для борьбы с депрессией
В беседе с «Мослентой» невролог сети медицинских клиник «НЕБОЛИТ» Елена Мирошник поделилась эффективными методами борьбы с депрессией и тревогой, которые могут помочь россиянам справиться с психоэмоциональными расстройствами.
Одним из первых шагов, по словам специалиста, является ведение дневника эмоций. Это помогает лучше осознать свое внутреннее состояние и выявить наличие депрессии или тревоги. Регулярные физические упражнения также играют важную роль, способствуя выработке эндорфинов и стимулируя нейропластичность — способность мозга к восстановлению и адаптации. Особенно полезны аэробные нагрузки, которые улучшают кровообращение и способствуют росту новых нейронов в гиппокампе.
Мирошник подчеркнула важность соблюдения режима сна и сбалансированного питания. Недостаток сна ухудшает работу мозга и усугубляет симптомы депрессии и тревоги. Правильный режим сна восстанавливает нервную систему, а питание, богатое витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, поддерживает эмоциональное состояние.
Социальная поддержка также имеет большое значение. Общение с близкими помогает снизить уровень стресса и вернуть чувство безопасности. Близкие могут стать важным ресурсом в борьбе с психоэмоциональными проблемами.
Если самостоятельно справиться с трудностями не удается, важно обратиться к специалисту. Психотерапия помогает глубже понять причины депрессии и тревоги, а в некоторых случаях может потребоваться назначение антидепрессантов для коррекции дисбаланса нейромедиаторов в мозге.
Современные методы лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), также могут быть эффективны при резистентных формах депрессии. Этот метод стимулирует определенные участки мозга с помощью магнитных импульсов, улучшая состояние пациента.
Мирошник призвала минимизировать воздействие стрессовых факторов и учиться говорить «нет» в ситуациях, когда они становятся неуправляемыми. Глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация помогут регулировать деятельность вегетативной нервной системы и снизить тревожность.
Наконец, постановка реалистичных целей и регулярные когнитивные тренировки, такие как решение головоломок и освоение новых навыков, способствуют улучшению работы мозга и снижению проявлений депрессии.