Борьба с усталостью и «зимней спячкой» – важная задача для поддержания хорошего самочувствия в холодное время года. Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Курбатова Екатерина рассказала, что поможет в борьбе с усталостью.
Светотерапия: В зимние месяцы дневной свет бывает недостаточно, что может снижать уровни серотонина и влиять на настроение. Использование светотерапевтических ламп может помочь восполнить недостаток солнечного света.
Правильное питание: Зимой важно поддерживать сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. В частности, витамины группы B и D, а также омега-3 жирные кислоты могут способствовать улучшению настроения и энергии.
Физическая активность: Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови, повышают уровень эндорфинов и помогают справиться с усталостью. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут оказать положительное влияние.
Достаточный сон: Качественный сон крайне важен для восстановления организма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь и придерживайтесь режима сна и бодрствования.
Снижение стресса: Зимой важно находить время для релаксации и снижения уровня стресса. Медитация, йога или просто чтение книги могут помочь.
Социальное взаимодействие: Общение с друзьями и близкими помогает бороться с сезонной депрессией и усталостью.
Повышенная утомляемость зимой может быть связана с несколькими факторами:
Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина, что может вызвать чувство усталости и депрессии.
Холодная погода требует от организма больше энергии для поддержания тепла.
Сезонные изменения в биоритмах могут влиять на циклы сна и бодрствования.
Праздничные стрессы и изменение режима также могут усиливать чувство усталости.
Избежать зимней усталости поможет внимание к своему образу жизни, соблюдение режима сна и питания, а также поддержание активности и социальных связей.