Доля потребляемого человеком сахара не должна превышать 10% от общего суточного потребления продуктов, согласно врачу-диетологу Елене Соломатиной, которая рассказала об этом в интервью «Вечерней Москве». Это правило относится ко всем видам сахара, включая свекольный, белый, тростниковый, коричневый, рафинированный и нерафинированный. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорят о том, что дневная норма сахара составляет 12 чайных ложек или 50 граммов.
Елена Соломатина пояснила, что это значение является условной порцией, рассчитанной на среднестатистического человека. Однако диетологи рекомендуют придерживаться индивидуальной меры в употреблении сахара. Для этого необходимо вычислить дневную норму потребления сахара исходя из общего числа калорий, необходимых взрослому человеку.
Если вы ведете неактивный образ жизни, то суточная норма потребления сахара не должна превышать 25 граммов. Если вы занимаетесь тренировками в тренажерном зале хотя бы три раза в неделю, то дозировку можно увеличить до 40 граммов. Те, кто также занимается силовыми упражнениями, могут потреблять до 50 граммов сахара в день.
Следовательно, если ваш вес около 65 килограммов и вы ведете малоподвижный образ жизни, то вы можете потреблять около 1500 калорий в день, из которых 150 калорий приходятся на сахар, что приблизительно равно 38 граммам или 10 чайным ложкам, пояснила Соломатина.
Среднесуточное потребление сахара составляет 26,5 грамма, а максимальное суточное потребление — 57,5 грамма, добавила диетолог.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости